🌞 “ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಶಕ್ತಿ , ಧನ್ಯತೆಯ ಮನೋಭಾವ"

 

ಲೇಖಕಿ:ನಾಗಲಕ್ಷ್ಮಿ ಕೆ.ಎನ್‌  ದಿನಾಂಕ: ೨೯.೦೮.೨೦೨೫.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ತುಂಬಿದ  ಮನೋಭಾವದಿಂದ  ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿ

ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ  ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವನ ಜೀವನವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೋಡುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ (Gratitude) ಎಂಬ ಮನೋಭಾವ ನಮ್ಮ ಬದುಕನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಒಂದು ದೀಪದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುವೆಂಪು ಅವರು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅವರ ಕವನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. “ಜೀವನವೇ ಪದ್ಯ, ಅದನ್ನು ಓದಿದಂತೆಲ್ಲ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಾದ ಹೊಮ್ಮಬೇಕು.” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.

 

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿರುವ ಸಣ್ಣ – ದೊಡ್ಡ ಅನುಭವಗಳು, ಅವಕಾಶಗಳು, ಹಾಗೂ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯತೆಯ ಭಾವವನ್ನು  ಹೊಂದುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ “ಧನ್ಯವಾದ” ಹೇಳುವ ಪದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಮನಸ್ಸಿನ ಒಳಗೆ ಮೂಡುವ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ – ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುವುದೇ ದೊಡ್ಡ ವರ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರವಾದರೂ ಧನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದರೆ, ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭವೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:-
ಮಾನವನಿಗೆ ಸದಾ ಇನ್ನೂ  ಬೇಕು ಎಂಬ ಆಕಾಂಕ್ಷೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನ,  ಪರರೊಂದಿಗಿನ ಹೋಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನಮ್ಮ ಗಮನ “ಇಲ್ಲದಿರುವುದರ” ಕಡೆಗೆ ಹೋಗದೆ, “ಇರುವುದರ” ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:-
ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಹರಿವು ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು  ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದ.ರಾ. ಬೇಂದ್ರೆಯವರು  “ಹಕ್ಕಿಯ ಹಾಡು, ಹೂವಿನ ವಾಸನೆ, ಮುತ್ತಿನ ಹನಿ – ಇವೆಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ಧನ್ಯತೆ ಎನ್ನುವುದು ಮನದ ಸ್ವರ.” ಎಂದಿದ್ದಾರೆ  ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕುರಿತು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ:-
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸವಾಲು ಮತ್ತು  ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಪಾಠ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮನೋಭಾವ  ಹೊಂದಿರುವವರು ಬದುಕನ್ನು ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದಲೇ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆ ಎನ್ನುವ  ಬೇಸರದಿಂದಲ್ಲ, ಬಲವರ್ಧಕ ಅನುಭವವೆಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಆತ್ಮೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರನ್ನು ಹೃದಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು  ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹ, ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ತುಂಬಿದ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮನೋಭಾವವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಖಾಯಿಲೆಗಳ ತೊಂದರೆ ಕಡಿಮೆ. ದೇಹ – ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ತೋರಿದರೆ, ಸಂತೃಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇನ್ನೂ  ಬೇಕು ಎಂಬ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಸಂತೃಪ್ತಿ ಎಂದರೆ ನಿಶ್ಚಲ ಆನಂದ – ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಗುರುತು.

ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೆ ಎಂಬ ದಾರ್ಶನಿಕರು ಕೃತಜ್ಞತೆ ತುಂಬಿದ  ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ  ಈ ರೀತಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ್‌ ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ,  “Be thankful for what you have; you’ll end up having more.”

ಕೃತಜ್ಞತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ವಿನಮ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು  ಸ್ವಯಂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದಾರಿ ತೆರೆದುಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿನಮ್ರತೆ ನಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ  ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ  ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಲದ ಬೇರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ  ದಿನಚರಿ (Gratitude Journal) ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
   ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನ್ಯತೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
2. ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
   ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ತಾಯಿಗೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ, ಅಥವಾ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಕೆಟ್ ಕೊಡುವ ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೂ ಸಣ್ಣ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ.
   ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊರೆತ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳನ್ನು ನೆನಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
   ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಶೇಷತೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬುದ್ಧ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೀಗೆಂದಿದ್ದಾರೆ,  “Let us rise up and be thankful, for if we didn’t learn a lot today, at least we learned a little.”

 

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು  ಒಂದು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ ತೋರುವುದಾದರೂ, ಅದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಒಂದು “ಧನ್ಯವಾದ”ವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂರು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆ ಸ್ವತಃ ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಂದರೆ – ಜೀವನವನ್ನು ಹರ್ಷದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಕಲೆಯೇ ಸರಿ! 🌸

 

🌿 ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (Practical Tips to Practice Gratitude)

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಬಗ್ಗೆ  ಬರೀ ಓದಿ ತಿಳಿದರಷ್ಟೇ ಸಾಲದು, ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದೇ ಮುಖ್ಯ. ಓದುಗರು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಮನೋಭಾವನೆಗೆ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಕೂಡಲೆ  2 ನಿಮಿಷ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನಂಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಮೂರು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೆನಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ‘Gratitude Walk’ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ  ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಕ್ಕಿಗಳ ಕೂಗು, ಗಾಳಿ, ಮರಗಳು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಧನ್ಯತೆಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರ ಬರೆದು ನೋಡಿ, ನಿಮಗೆ ನೆರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆದು ಧನ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಅದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ. ಬರೆಯುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮೂಡುತ್ತದೆ.

👉 ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಬೋಧನೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಬದುಕಿನ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

 

❓ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ (FAQ Section)

1. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಧರ್ಮ ಒಂದೇನಾ?
ಅಲ್ಲ. ಧರ್ಮ ಎಂದರೆ ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಆಚರಣೆ, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎಂದರೆ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಧನ್ಯತೆಯಿಂದ ನೋಡುವ ಮನೋಭಾವ. ಆದರೆ  ಧರ್ಮವು ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಪೂಜೆ ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಮೂಡಬಹುದು; ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಧಾರ್ಮಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿರದೇ  ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನವೀಯ ಗುಣ.

2. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು?
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ – ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಮಗೆ ಪಾಠ ಕಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಬಲವರ್ಧಕವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾ: ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರತಜ್ಞತಾ ಮನೋಬಾವದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ  ಹೊಸ ಅವಕಾಶ ಹುಡುಕುವ ಧೈರ್ಯ ಬರಬಹುದು.

3. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಹಾಗೂ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಏನು ಸಂಬಂಧ?
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನೋಭಾವ ಅವರಿಗೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

 

📊  ಕೃತಜ್ಞತೆಯ  ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು (Scientific Studies & Data)

• Gratitude journaling reduces stress by 23% .ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶೇ. ೨೩ ರಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು:
• ಸಾಮಾನ್ಯದಲ್ಲಿ 16% ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• 10% ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು  ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಖಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, Gratitude ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಮೆದುಳಿನ "ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಸ್" (Serotonin, Dopamine) ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಎಕ್‌ಹಾರ್ಟ್ ಟೋಲೆಯವರು  “Acknowledging the good that you already have in your life is the foundation for all abundance.” ಅಂದರೆ  ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಏನಿರುವುದೋ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಇದೇ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳ ಮೂಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಅಗಾಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನೇ ಬೀರಿದೆ.  ಅದೇನೋ ಇಂದಿಗೂ ತಿಳಿಯದು,  ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಬೇಕು ಅನ್ನುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪತೃಪ್ತಳೆ?!!! ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕೆನ್ನುವ ಬದಲು ಇರುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಕು ಎನ್ನುವ ಈ ಮನೋಭಾವವೇ ಕಷ್ಟದ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೂ  ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೇಸರಿಸದೆ ನಗುನಗುತ್ತಾ  ಮುಖಮಾಡಿ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಳಮಧ್ಯಮ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ನನಗೆ ತುತ್ತು ಅನ್ನಕ್ಕೂ ಪರದಾಡುತ್ತ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡ ನನಗೆ, ಇಂದಿನ ಮೂರೊತ್ತಿನ ಊಟ ನನಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವವನ್ನು  ಅಬ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಸಿದೆ.

ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬರುವ ಯುಗಾದಿಗೆ ಮಾತ್ರವೆ ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡುತ್ತಿದ್ದವಳು ನಾನು, ಇಂದು ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ.  ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದಲೇ  ಎಲ್ಲ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದು.

ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬಂದದ್ದೋ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚೋ ತಿಳಿಯದು ನನ್ನ ಈ ವಿಪರೀತಿ ಓದಿನ ಗೀಳು, ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯಿ  ಓದಿಲ್ಲ, ತಂದೆ ನಾಲ್ಕನೇ ತರಗತಿವರೆಗೆ ಮಾತ್ರವೇ ಓದಿರುವುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಫಸ್ಟ್‌ ರ್ಯಾಂಕ್‌ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್.‌  ನನ್ನ ತಾಯಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಓದುವುದು ಬೇಡ ಎಂದರೂ  ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿಯದೇ ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಂತರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ನನ್ನ ಓದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕನಿಕರ ಮೂಡಿದ್ದು, ಹತ್ತನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಮೊದಲಿಗಳಾಗಿ ಪಾಸಾದಾಗ.  ಓದುವ  ಈ  ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನನಗೆ ತಿಳಿದೋ ತಿಳಿಯದೆಯೋ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞಳಾಗಿದ್ದೇನೆ.

 

 

ಧನ್ಯವಾದಗಳು………🌷🌷🌷🌷🌷🌷