ಡಿಜಿಟಲಿಸಂನ
ಮಿನಿಮೈಸೇಷನ್ : ಗದ್ದಲದ
ಲೋಕದಿಂದ ನಿರ್ಗಮನ ಹೊಂದುವ
ಮಾರ್ಗ
ಇಂದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ
ಜೀವನದ
ಬಹುಪಾಲು
ಸ್ಥಿತಿಯು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಯವಾಗಿದೆ., ನಿರಂತರ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ನಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್
ಗಳು , ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾಗಳ ಸಜೇಷನ್ಗಳು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಅನ್ನು
ತಾಂತ್ರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲದೇ,
ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ
ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ.
📱 1. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
- ಕ್ಯಾಲ್ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಎಂಬವರು ಈ ಪದವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿರೋಧಿ ಅಲ್ಲ — ಆದರೆ ಸದುದ್ದೇಶ ಬಳಕೆಯ
ಪರವಾಗಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್
ಮಿನಿಮಲಿಸಂ (Digital
Minimalism) ಎಂದರೇ , ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸುವುದುದು
ಅಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ
ವಿಧಾನವನ್ನು
ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ
ಇದನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೂಲಕ
ಕೇಳುವುದಾದರೇ????????
"ನೀವು
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿಮ್ಮನ್ನು
ಬಳಸುತ್ತಿದೆಯಾ?"
📌 ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆ: ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಆ್ಯಪ್ ಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಏನು ಉಪಯೋಗವಿಲ್ಲದೆ,
ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ (ex: reels,
notifications) ವಿಷಯಗಳನ್ನು
ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ಆಫ್ಲೈನ್ ಬದುಕಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ: ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಹೋಗೋದು, ಮಿತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಸಂಭಾಷಣೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ
ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು.
- ಮನಸ್ಸು, ಗಮನ, ಸಮಯ ಉಳಿಸೋದು: ನಿಮ್ಮ ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳು ಅರಸಿ ಬರುತ್ತವೆ.
ಉದಾಹರಣೆ:
- ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಗಂಟೆ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ನೋಡುತ್ತಿರುವವನು, ಆ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಓದುವುದು ಅಥವಾ
ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲ್
ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ (Cal
Newport) ಎಂಬ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಈ ಐಡಿಯಾಕ್ಕೆ
ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತಂದವರು.
🧩 2. ನಿಮಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ತೋರುವ ಸೂಚನೆಗಳು
- ನಿರಂತರ ಮಲ್ಟಿಟ್ಯಾಸ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಗಮನದ ಕೊರತೆ.
- ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ಅಥವಾ FOMO.
- ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೇ ಅನವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು.
🧘 3. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂನ ಲಾಭಗಳು
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಫ್ಲೈನ್ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕ್ಲಾಂತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್
ಮಿನಿಮಲಿಸಂ (Digital
Minimalism) ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ
ಸಮಯವು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳ
(Benefits) ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ:
✅ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂನ
ಲಾಭಗಳು
1️⃣ ಆಳವಾದ ಗಮನಿಕೆ (Deep Focus)
- ಡಿವೈಸ್ಗಳಿಂದ distration ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
- "Deep
work" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
.(ನಿಖರವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ)
2️⃣ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ
ಆರೋಗ್ಯ
- Social
media-induced anxiety, comparison ಮತ್ತು
FOMO (Fear of Missing Out) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮನುಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3️⃣ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ
ಸಿಗುತ್ತದೆ
- ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆನ್ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯಲು, ಓದಲು, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
4️⃣ ನೈಜ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಲೈಫ್ನ ಬದಲು ನೈಜ ಸಂವಾದ (face-to-face
conversations) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
5️⃣ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆ (Creativity) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲಿಕೆ, ಸಂಗೀತ ಇತ್ಯಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
6️⃣ ಆತ್ಮಪರಿಚಯ (Self-awareness) ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ವತಃ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ, ಜಾಣ್ಮೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೇಗೆಲ್ಲಾ ನಷ್ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವು ಬರುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಅಂದ್ರೆ "ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಮೀರದಂತೆ ಉಪಯೋಗಿಸೋದು—not more, but
better."
🛠️ 4. ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟೆಕ್ಟರ್: ಬಳಸದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ರಹಿತ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
- ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಟೂಲ್ಗಳು, ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಫೋನ್ ಸೆಟಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್ ಪರದೆಯಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ನ ಸಮಯವನ್ನು ಅನಾಲಾಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಪುಸ್ತಕ ಓದು, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು, ನಡೆಯುವುದು.
🌐 5. ನೈಜ ಬದುಕಿನ ಕಥೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನುಭವಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ನಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ ಅಥವಾ
Reddit/Quora/Twitter ನಿಂದ
ಆಯ್ದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
🎯 …………!!!!!!!!!!!!!
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ
ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಿ.
- ಓದುಗರಿಗೆ “ಒಂದು ವಾರದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಪ್ರಯೋಗ” ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಸಾಲಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯಿಸಿ: “ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೇ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ನಾಣ್ಯ — ಅದನ್ನು ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಖರ್ಚುಮಾಡಿ.”
🔁 ಬೋನಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ):
- ಒಂದು ಕುತೂಹಲಭರಿತ ಕ್ವಿಜ್: “ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲಿಸ್ಟಾ?”
✅ ೩೦ ದಿನಗಳ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಚಾಲೆಂಜ್
ಸೂಚನೆಗಳು:
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು
ಮಾಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಪಾಠ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
|
ದಿನ
|
ಕಾರ್ಯ
|
|
೧
|
ಬಳಸದೇ
ಇರುವ ೫ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು
ಅಳಿಸಿ.
|
|
೨
|
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ
ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
|
|
೩
|
ನಿಮ್ಮ
ಫೋನ್ ಅನ್ನು ೨೪ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ
ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
|
|
೪
|
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೊದಲ
ಒಂದು ಗಂಟೆ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
|
|
೫
|
ಸಾಮಾಜಿಕ
ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ೧೦ ನಿರರ್ಥಕ ಖಾತೆಗಳನ್ನು
ಅನ್ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.
|
|
೬
|
ಮನೆಯಲ್ಲೊಂದು
"ಟೆಕ್-ಫ್ರೀ" ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
|
|
೭
|
ಯಾವುದೇ
ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ವಾಯುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಓಡಾಡಿಕೊಂಡು ಬನ್ನಿ.
|
|
೮
|
ರಾತ್ರಿ
೯ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
|
|
೯
|
ಫೋನ್
ಬದಲು ನಿಜವಾದ ಅಲಾರಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
|
|
೧೦
|
ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ೨–೩ ನಿಗದಿತ
ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ.
|
|
೧೧
|
ನಿಮ್ಮ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
|
|
೧೨
|
೩೦
ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಪುಸ್ತಕ
ಓದುವುದನ್ನಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
|
|
೧೩
|
ಯಾವುದಾದರೊಂದು
ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್
ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿ (ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಿ).
|
|
೧೪
|
ಸಂಪೂರ್ಣ
ಸ್ಕ್ರೀನ್-ರಹಿತ ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಸ್ತು ಬಳಸದೇ
ಆಹಾರವನ್ನು
ಸೇವಿಸಿ.
|
|
೧೫
|
ಟೆಕ್ಸ್ಟ್
ಮಾಡುವ ಬದಲು ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮಾತನಾಡಿಸಿ.
|
|
೧೬
|
ಒಂದು
ಗಂಟೆ ಆಫ್ಲೈನ್ ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.
|
|
೧೭
|
“ಡಿಜಿಟಲ್
ಸಬ್ಬಾತ್” (ಇಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ) ನಡೆಸಿ.
|
|
೧೮
|
ನಿಮ್ಮ
ಫೋನ್ ಹೋಂ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಪ್ ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
|
|
೧೯
|
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ
ನಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ
ಕುರಿತು ಒಂದು ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟರಿ ನೋಡಿ.
|
|
೨೦
|
ಸ್ಕ್ರೀನ್
ಸಮಯದ ಮಿತಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.
|
|
೨೧
|
೧೦
ನಿಮಿಷ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮೌನದಿಂದ ಕೂರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
|
|
೨೨
|
ಅನಾವಶ್ಯಕ
ಇಮೇಲ್ ಗಳಿಂದ ಅನ್ಸಬ್ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಿ.
|
|
೨೩
|
YouTube/Netflix ನ
ಆಟೋಪ್ಲೇನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
|
|
೨೪
|
ನಿಮ್ಮ
ಫೋನ್ ಅನ್ನು ೩ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
|
|
೨೫
|
ಮುದ್ರಿತ
ಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಓದಿರಿ.
|
|
೨೬
|
ವಿಡಿಯೋ
ಕರೆ ಬದಲು ನಡೆಯುತ್ತಾ ಧ್ವನಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
|
|
೨೭
|
ನಿಮ್ಮ
ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್/ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಿ.
|
|
೨೮
|
ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
|
|
೨೯
|
ಈ
ಚಾಲೆಂಜ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
|
|
೩೦
|
ಮುಂದಿನ
ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಳಕೆಯ ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
|
ಧನ್ಯವಾದಗಳು…….🌷🌷🌷🌷
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು