ಯೋಗ
ಅಭ್ಯಾಸವು ಶರೀರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಪವಿತ್ರ ಶಿಸ್ತು. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಯೋಗವನ್ನು
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳು ಇರುವವು. ಇವು
ಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
🕉️ ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ
ನಿಯಮಗಳು
1.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ
- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ಇರಬೇಕು.
- ಇದು
ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಶಾಂತ ಪರಿಸರ ಆರಿಸಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಮತ್ತು ಮನೋಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ನಿಶಬ್ದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಮೃದು ಸಂಗೀತ ಇರುವ ಸ್ಥಳ ಆರಿಸಬೇಕು.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು
ಹಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3.
ತಾಜಾ ಬಟ್ಟೆ, ಹಗುರವಾದ ಉಡುಪು ಧರಿಸಬೇಕು
- ಹಗುರವಾದ,
ತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಉಡುಪುಗಳು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4.
ಯೋಗಾ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಮೃದು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ
- ನೆಲದಿಂದ
ಶರೀರಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ.
5.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
- ಅಭ್ಯಾಸದ
ವೇಳೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
🧘 ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳು
1.
ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (3–5 ನಿಮಿಷ)
- ಯೋಗ
ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಲವನ್ನು ಶರೀರಕ್ಕೆ
ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ.
2.
ತಕ್ಷಣ ಭಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶೀತ ಪಾನೀಯ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಶರೀರ
ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಶಾಕ್ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.
3.
ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ
- ದೇಹದ
ದ್ರವ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯಕ.
4.
ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
- ಯೋಗದ
ನಂತರದ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ, ಉಲ್ಲಾಸ, ನೆಮ್ಮದಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ
ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
🌿 ಈ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
|
ನಿಯಮಗಳು
|
ಲಾಭಗಳು
|
|
ಖಾಲಿ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
|
ಉತ್ತಮ
ಉಸಿರಾಟ, ಶರೀರದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಲಭ
|
|
ಶಾಂತ
ಪರಿಸರ
|
ಮನೋನಿಗ್ರಹ,
ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ
|
|
ಶವಾಸನದ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ
|
ನಡುಕ,
ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹಸಾಧನೆ ಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ
|
|
ನೀರಿನ
ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣ
|
ಶರೀರದ
ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಣೆ
|
|
ತಕ್ಷಣ
ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸದಿರುವುದು
|
ಯೋಗದ
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ
|
ಯೋಗ
ಒಂದು ಪವಿತ್ರ ಅನುಭವ. ಇದು ಶರೀರದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಶುದ್ಧಿಕರಣಕ್ಕೂ
ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಾಲನೆಗೊಂಡರೆ, ಯೋಗ
ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
🧘♀️ ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗಾ ರೂಟೀನ್ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ (ಅವಧಿ: 15–20 ನಿಮಿಷ)
ಆಸನದ ಹೆಸರು ಸಮಯ / ಉಸಿರಾಟ
1. ಬಾಲಾಸನ 1–2 ನಿಮಿಷ
2. ಹುಲಿ-ಮೋಸು ಚಲನೆ
5–8 ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು
3. ಮುಂದೆ
ಮಡಚುವ ಆಸನ 1 ನಿಮಿಷ
4. ಸುಪ್ತ
ಮರುಳ ಚಲನೆ (ಬಲ) 30 ಸೆ – 1 ನಿಮಿಷ
ಸುಪ್ತ ಮರುಳ ಚಲನೆ (ಎಡ) 30 ಸೆ
– 1 ನಿಮಿಷ
5. ಗೋಡೆಯ
ಮೇಲೆ ಕಾಲು 2–5 ನಿಮಿಷ
6. ಸುಪ್ತ
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ 2 ನಿಮಿಷ
7. ಶವಾಸನ 3–5 ನಿಮಿಷ
🧭 ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
✅ 1. ಬಾಲಾಸನ (Child’s Pose)
ಮೆತ್ತಗಿನ
ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ
ಮೊಣಕಾಲುಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ
ಅಥವಾ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿರಿ.
ಉಸಿರಾಟ:
4 ಎಣಿಕೆಗಳು ಉಸಿರೆಳೆ, 6 ಎಣಿಕೆಗಳು ಉಸಿರುಬಿಡಿ.
ಲಾಭಗಳು:
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು
ತೊಡೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
✅ 2. ಬೆಕ್ಕು-ಹಸು ಚಲನೆ (Cat-Cow Stretch)
·
ಕೈ
ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ
ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ,
ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಡಚುವುದು (ಹಸು) ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ
ತಿರುಗುವುದು (ಹುಲಿ).
- 5–8 ಬಾರಿ
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಲಾಭಗಳು:
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆಲುಕು ಭಾಗದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
✅ 🌱
3. ಪಾಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಣೆಯನ್ನಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,
ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದಂತೆ
ಇರಲಿ.
ಲಾಭಗಳು: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರ್ಮುಖತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
4.
ವಿಪರೀತಕರಣಿ (ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ)
ಹೇಗೆ
ಮಾಡುವುದು: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು
ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ
ಎತ್ತಿರಿ.
ಲಾಭಗಳು: ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಣೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ, ಕಾಲಿನ ದಣಿವನ್ನು ನಿವಾರಣೆ.
✅ 4. ಸುಪ್ತ ಮರುಳ ಚಲನೆ (Supine Twist)
- ಬೆನ್ನಿನ
ಮೇಲೆ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ ,
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಂದು, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಬಲಕ್ಕೆ
ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಎರಡೂ
ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ.
·
ಲಾಭಗಳು:
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕೆಳಭಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು
ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
✅ 5. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು (Legs-Up-The-Wall)
- ಗೋಡೆಯ
ಬಳಿ ಬಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
- ಕೈಗಳನ್ನು
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
✅ 6. ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ (Reclining Bound
Angle)
- ಬೆನ್ನುಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ ಅಂಗಾತ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬದಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಬೇಕಾದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಹಾಕಬಹುದು.
ಲಾಭಗಳು:
ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ
ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ
ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
✅ 7. ಶವಾಸನ (Savasana)
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗಿರಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ
ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಿ, ದೇಹ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಕರಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.
- ಆಯ್ಕೆ:
ಹತ್ತಿರದ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
🧾 ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಟಿಪ್ಪುಗಳು
- ಯೋಗಾ
ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ
ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರಿ.
- ಬೇಕಾದರೆ
ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತು ಬಳಸಿ.
- ಆಳವಾಗಿ
ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.
- ಆತುರಮಾಡಬೇಡಿ
– ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ.
ಯೋಗದ
ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು ಭಾರತೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶತಮಾನಗಳಿಂದ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಇದರ ಮೂಲ **ಸಿಂಧು
ಸರಸ್ವತಿ ನದೀ ಭೂಮಿ (ಇಂದಿನ
ಭಾರತ)**ದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ
ಹಿಂದೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಶರೀರದ
ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಅದು ಮನಸ್ಸು, ಶರೀರ,
ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ.
🕉️ ಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು:
1. ವೈದಿಕ ಯುಗ (ಸುಮಾರು ಕ್ರಿ.ಪೂ. 1500 – 500):
- ಯೋಗದ
ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಗಳು ಋಗ್ವೇದ ಮತ್ತು ಉಪನಿಷತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
- ಧ್ಯಾನ,
ಜಪ, ತಪಸ್ಸು ಇವು ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದವು.
- ಈ
ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ದೇವರ ಆರಾಧನೆಗಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು.
2. ಉಪನಿಷತ್ತು ಮತ್ತು ಗೀತೆಯ ಯುಗ:
- ಭಗವದ್ಗೀತೆಯಲ್ಲಿ
ಯೋಗವನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಭಕ್ತಿಯೋಗ
– ಭಗವಂತನಿಗೆ ಭಕ್ತಿಯಿಂದ ಶರಣಾಗತಿ
- ಕರ್ಮಯೋಗ
– ಫಲದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ
- ಜ್ಞಾನಯೋಗ
– ಆತ್ಮಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಿವೇಕ
3. ಪತಂಜಲಿ ಯುಗ (ಕ್ರಿ.ಪೂ. 200 – ಕ್ರಿ.ಶ. 200):
- ಪತಂಜಲಿ
ಮುನಿಯವರು ಯೋಗವನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, "ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳು" ಎಂಬ ಗ್ರಂಥದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದರು.
- ಇವರ
ಯೋಗ "ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ" ಎಂಬ ಎಂಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಯಮ
(ನೈತಿಕ ನಿಯಮಗಳು)
- ನಿಯಮ
(ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ)
- ಆಸನ
(ಶರೀರದ ಸ್ಥಾನ)
- ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
(ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ)
- ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ
(ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಕೆ)
- ಧಾರಣಾ
(ಮನಸ್ಸು ಏಕಾಗ್ರತೆ)
- ಧ್ಯಾನ
(ಧ್ಯಾನಾವಸ್ಥೆ)
- ಸಮಾಧಿ
(ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಏಕೀಭಾವ)
4. ಮಧ್ಯಯುಗ ಮತ್ತು ಹಠಯೋಗ:
- ಹಠಯೋಗವನ್ನು
ಗೋರಕ್ಷನಾಥ, ಸ್ವಾತ್ಮಾರಾಮ ಎಂಬ ಗುರುಗಳು ಬೋಧಿಸಿದರು.
- ಶರೀರದ
ಶುದ್ಧತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆ, ನಾಡೀ ಶುದ್ಧಿ ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರು.
5. ಆಧುನಿಕ ಯುಗ (19–21 ನೇ ಶತಮಾನ):
- ಸ್ವಾಮಿ
ವಿವೇಕಾನಂದ, ಶ್ರಿ ತಿರುಮಲೈ ಕೃಷ್ಣಮಾಚಾರ್ಯರು, ಪತ್ನೀಭಿ ಜೋಯಿಸ್, ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್. ಐಯಂಗಾರ್, ಇವರು ಯೋಗವನ್ನು ಪಶ್ಚಿಮ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು.
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ
ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ವವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- 2015 ರಿಂದ
ಜೂನ್ 21 ಅನ್ನು "ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ"ವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
🌿 ಯೋಗದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:
- ಸಮತೋಲನ
– ಶರೀರ, ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ಸಮ್ಮಿಲನ
- ಸ್ವಧ್ಯಾಯ
– ಸ್ವ-ಪರಿಶೀಲನೆ, ಆತ್ಮಚಿಂತನೆ
- ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ
– ಧ್ಯಾನದಿಂದ
moksha ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಿಗೆ ಹಾದಿ
🎁 ಯೋಗದ ಲಾಭಗಳು:
- ಶರೀರದ
ಸದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
- ಮಾನಸಿಕ
ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ
- ಉಸಿರಿನ
ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಪ್ರಾಣಶಕ್ತಿ ವೃದ್ಧಿ
- ಆತ್ಮಬೋಧನೆ
ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗಂಭೀರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಅದು
ಒಂದು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದನ್ನು ನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿತಕರ
ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು…….....🌷🌷🌷🌷🌷
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು