🥩 "ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಪೆಷಲ್‌: ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮೆನು!" 🍛 "ಇಬ್ಬರಿಗಲ್ಲ – ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಯೋಜನೆ!"

 

🍗 ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿ

🍽️ ಊಟ / ಭೋಜನ:

ದಿನ 1-2: ಕೋಳಿ ಕರಿ + ಅನ್ನ
ದಿನ 3-4: ಮೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಲೆ + ಚಪಾತಿ
ದಿನ 5-6: ಕೀಮಾ ಮಟರ್ + ಜೀriಗೆ ಅನ್ನ
ದಿನ 7: ಉಳಿದ ಆಹಾರದ ಉಪಯೋಗ (ಕೀಮಾ ಪರಾಠಾ / ಮೊಟ್ಟೆ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್)

🍽️ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್:

• ಮೊಟ್ಟೆ ಭುರ್ಜಿ + ಬ್ರೆಡ್
• ಇಡ್ಲಿ + ಚಟ್ನಿ
• ಹೆಸರು ಕಾಳಿನ  ಹಪ್ಪಳ

---

🛒 ಮಾಂಸಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಪ್ರೋಟೀನ್:

• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ – 1 ಕೆಜಿ
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು – 1 ಡಜನ್
• ಕೀಮಾ (ಮಿನ್ಸ್ ಮೀಟ್) – 500 ಗ್ರಾಂ

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಶುಂಠಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ – 250 ಗ್ರಾಂ
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು
• ಬ್ರೆಡ್

 

ಇವತ್ತಿನ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ರೋಚಕವಾಗಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು  ಮೀಲ್‌ ಪ್ರಿಪೇರಿಂಗ್‌  ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

 

ಚಿಕನ್‌  ಕರಿ (Chicken Curry)

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

• ಕಟ್‌ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ – 500 ಗ್ರಾಂ
• ಈರುಳ್ಳಿ – 2 (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ)
• ಟೊಮೇಟೋ – 2 (ಚೂರಾಗಿ)
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ – 6 ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ
• ಶುಂಠಿ – 1 ಇಂಚಿನ ತುಂಡು
• ಹಸಿಮೆಣಸು – 2
• ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
•  ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ – 1.5 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಗರಂ ಮಸಾಲಾ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಜೀರಿಗೆ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಸಾಸಿವೆ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಕರಿಬೇವು – 1 ಎಸಳು
• ಎಣ್ಣೆ – 3 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್
• ಉಪ್ಪು – ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು (Coriander leaves) – ಸಿಂಪಡಿಸಲು
• (ಐಚ್ಛಿಕ) ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹಾಲು – ¼ ಕಪ್ (rich flavor ಗಾಗಿ)

ಮಸಾಲೆ ಪೇಸ್ಟ್ (Grind):

• 2 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು ಹಾಕದ ಹುರಿದ  ಧನಿಯಾ ಬೀಜ
• 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಹುರಿದ ಜೀರಿಗೆ
• 1 ಚಿಕ್ಕ ಪೀಸು ಚಕ್ಕೆ , 4  ಲವಂಗ, ಏಲಕ್ಕಿ, ಪಲಾವ್‌ ಎಲೆ (ಹುರಿದು)
• ಸ್ವಲ್ಪ  ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುರಿದು ಮಿಕ್ಸಿ ಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಗೂ ನಯವಾದ  ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ, ಸಾಸಿವೆ, ಜೀರಿಗೆ ಸಿಡಿಸಿ, ಕರಿಬೇವು ಹಾಕಿ.
2. ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ ಬಂಗಾರದ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಾಡಿಸಿ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ+ಶುಂಠಿ  ಪೇಸ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಬಾಡಿಸಿ.
4. ಟೊಮೇಟೋ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸು.
5. ಈಗ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
6. ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಚಿಕ್ಕ ಪೀಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
8. 1 ಕಪ್ ಬಿಸಿ ನೀರು ಹಾಕಿ, ಮುಚ್ಚಿ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 20-25 ನಿಮಿಷ (ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯುವವರೆಗೆ) ಬೇಯಿಸು.
9. ಕೊನೆಗೆ ಗರಂ ಮಸಾಲಾ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಮಿಕ್ಸ್‌ ಮಾಡಿದರೆ ಆಯಿತು.
10. (ಐಚ್ಛಿಕ) ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಕೊನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸೂಪರ್ ರುಚಿ ಬರ್ತದೆ!

---

ಅನ್ನ (Rice)

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

• ಅಕ್ಕಿ (ಸಾಧಾರಣ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮತಿ) – 1 ಕಪ್
• ನೀರು – 2 ಕಪ್
• ಉಪ್ಪು

 

ಮೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಲೆ (Egg Masala)

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆ – 4 ( ಹಾರ್ಡ್ ಬಾಯಲ್ ಮಾಡಿದ)
• ಈರುಳ್ಳಿ – 2 (ಚೂರು ಮಾಡಿ)
• ಟೊಮೇಟೋ – 2 (ಚೂರು ಮಾಡಿ)
• ಹಸಿಮೆಣಸು – 1
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ – 4 ಕೊತ್ತು (ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್)
• ಶುಂಠಿ– 1 ಇಂಚು (ಅಥವಾ ಅದ್ರಕ್ ಪೇಸ್ಟ್ 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್)
• ಅರಿಶಿನದ ಪುಡಿ – ¼ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಜೀರಿಗೆ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಗರಂ ಮಸಾಲಾ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಎಣ್ಣೆ – 2 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್
• ಉಪ್ಪು – ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು – ಸಿಂಪಡಿಸಲು

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಆಗಿ ಬಾಯಲ್ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣಗಾದ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಬಿಚ್ಚಿ, ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಕಟ್‌ ಮಾಡಿ ಇಡಿ.
2. ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ, ಜೀರಿಗೆ ಸಿಡಿಸಿ.
3. ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ ಬಂಗಾರದ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಾಡಿಸಿ.
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ಶುಂಠಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಟೊಮೇಟೋ ಹಾಕಿ  ಮೆದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ಈಗ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ, ಕೆಂಪು  ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು (¼ ಕಪ್) ಸೇರಿಸಿ ಸಾಸಿನ ತರಹದ  gravy ತಯಾರಿಸು.
8. ಬಾಯಲ್ ಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಸಾಸಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಗುಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಕೊನೆಗೆ ಗರಂ ಮಸಾಲಾ ಹಾಕಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿಸೊಪ್ಪು ಹಾಕಿ , 2 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ.

---

ಚಪಾತಿ (Chapati)

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

• ಗೋದಿ ಹಿಟ್ಟು – 2 ಕಪ್
• ಉಪ್ಪು – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ನೀರು – ತಕ್ಕಷ್ಟು
• ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ – ಐಚ್ಛಿಕ

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಾಕಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕಲೆಸಿ ನಾದಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. 20 ನಿಮಿಷ ಮುಚ್ಚಿಟ್ಟು ನೆನೆಸಿ.
3. ನೆನೆದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಉದ್ದ ಲಟ್ಟಿಸಿ ಮಧ್ಯಮ ದಪ್ಪದ ಚಪಾತಿ ತಯಾರಿಸಿ.
4. ಬಿಸಿ ತವಾದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಬೇಕಾದರೆ ತುಪ್ಪ ಸವರಬಹುದು.

---

 ಒಂದು ಎಣ್ಣೆಹಚ್ಚಿದ ಬಿಸಿ ಚಪಾತಿ + spicy ಮೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಲೆ combo ಅಂದರೆ ಜೋರು! 😋🔥

 

ಕೀಮಾ ಮಟರ್ (Keema Matar)

ಬೇಕಾಗುವ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು:

• ಚಿಕನ್‌ ಅಥವಾ ಮಟನ್  ಕೀಮಾ (minced meat) – 500 ಗ್ರಾಂ
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ಮಟರ್) – 1 ಕಪ್
• ಈರುಳ್ಳಿ – 2 (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು)
• ಟೊಮೇಟೋ – 2 (ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದು)
• ಹಸಿಮೆಣಸು – 2 (ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ)
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ – 5 ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ
• ಶುಂಠಿ – 1 ಇಂಚು (ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ 1.5 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್)
• ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ  ಪುಡಿ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ – 1.5 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಜೀರಿಗೆ – ½ ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಗರಂ ಮಸಾಲಾ – 1 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್
• ಕರಿಬೇವು – 1 ಕಡ್ಡಿ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಎಣ್ಣೆ – 3 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್
• ಉಪ್ಪು – ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು
• ಹಸಿ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು – ಸಿಂಪಡಿಸಲು
• ನೀರು – ಅಗತ್ಯಮಟ್ಟಿಗೆ

ತಯಾರಿ ವಿಧಾನ:

1. ಮೊದಲು ಕೀಮಾವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಜಾಸ್ತಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೋಸಿ ಹಾಕಿ.
2. ಬಾಣಲೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ, ಜೀರಿಗೆ ಸಿಡಿಸಿ, ಹಸಿಮೆಣಸು ಹಾಗೂ ಕರಿಬೇವು ಹಾಕಿ.
3. ಈರುಳ್ಳಿ ಹಾಕಿ ಬಂಗಾರದ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬಾಡಿಸಿ.
4. ಶುಂಠಿ- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಈಗ ಟೊಮೇಟೋ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ, ಧನಿಯಾ ಪುಡಿ ಹಾಕಿ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
7. ಕೀಮಾ ಹಾಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀರು ಬಿಟ್ಟು ಬೇಯಿಸಿಕೊಳ್ತದೆ — ಇದರ ನೀರಿನಿಂದಲೇ ಮೊದಲಿಗೆ ಬೇಯಲಿ.
8. ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 10-12 ನಿಮಿಷ ಕೀಮಾ  ಬೇಯಿದ ಮೇಲೆ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸೇರಿಸಿ.
9. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿ ನೀರು (¼ ಕಪ್) ಹಾಕಿ ಮುಚ್ಚಿ 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸು.
10. ಕೊನೆಗೆ ಗರಂ ಮಸಾಲಾ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ, ಹಸಿ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

 

 

• ಇನ್ನೂ authentic ಟೇಸ್ಟ್ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಕೀಮಾ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದ ಧನಿಯಾ ಬೀಜ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಬಟಾಣಿ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬೇಯಬೇಕು — ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದರೆ mushy ಆಗಿಬಿಡುತ್ತೆ.
• ಕೊನೆಗೆ ಲಿಂಬೆ ರಸ ಒರಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಲೈಟ್ ಟಾಂಗ್ ಫ್ಲೇವರ್ ಕೊಡುತ್ತದೆ.

🔥 ಕೀಮಾ ಮಟರ್ + ಬಿಸಿ ಬಿಸಿ ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಜೀರಾ ಅನ್ನ ಜೊತೆಗೆ ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿದರೆ ಖುಷಿ ಖುಷಿ ಊಟ! 😋

 

 

1. ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಕಂಟೇನರ್ಸ್

• ಗ್ಲಾಸ್ ಕಂಟೇನರ್ಸ್: ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅದ್ಭುತ.
• ಬೆಂಟೋ ಬಾಕ್ಸ್: ವಿಭಾಗ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ.
• ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬ್ಯಾಗ್ಸ್: ಪುನಃ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಮೆರಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

2. ಕುಕ್‌ಬುಕ್‌ಗಳು

• "The 5-Ingredient College Cookbook" - ಪ್ಯಾಮ್ ಆಂಡರ್ಸನ್ – ವೇಗವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ  ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು.
• "Meal Prep on a Budget" - ಟಿಫನಿ ಎ. ಮೇಸ್ – ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್‌ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ.
• "The Healthy Meal Prep Cookbook" - ಟೋಬಿ ಆಮಿಡೋರ್ – ವಾರದ ಪ್ರಿಪರೇಷನ್‌ ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ರೆಸಿಪಿಗಳು.

5. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು

• Downshiftology: ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಐಡಿಯಾಗಳು.
• Mind Over Munch: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಶೆಗಳಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• Fit Men Cook: ತ್ವರಿತ, ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.

6. ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಸಾಧನಗಳು

• ಫುಡ್ ಪ್ರೊಸೆಸರ್:  ವೇಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು.
• ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಪಾಟ್: ದ್ರವಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಳೆ, ಸಾರು ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೇಗ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ.
• ಸ್ಲೋ ಕುಕರ್: ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ತಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ.
• ಮಂಡೋಲಿನ್ ಸ್ಲೈಸರ್: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲು.

7. ಉಚಿತ ಪ್ರಿಂಟಬಲ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಪ್ಲಾನರ್‌ಗಳು

• ಪ್ರಿಂಟಬಲ್ ಡೇಲಿ ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನರ್: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ವಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ.
• ವಾರಿಕ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್: ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾದ ದಿನಗಳು ಹಾಗೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಗ್ರೋಸರಿ ಲಿಸ್ಟ್: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೀಗೆ ವರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ.

8. ತ್ವರಿತ ಪ್ರೆಪ್‌ಗಾಗಿ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಫ್ರೀಜರ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ತಯಾರಿಸಲು ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ  ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ.
• ಫ್ರೀಜರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪೋರ್ಷನ್ ಮಾಡಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು.

9. ಫ್ರೀಜರ್-ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ರೆಸಿಪಿಗಳು

• ಫ್ರೀಜರ್ ಬುರೆಟೋಗಳು: ಸುಲಭವಾದ ಲಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಬುರೆಟೋಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಪೇರ್ ಮಾಡಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
• ಸೂಪ್ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್: ಎಲ್ಲಾ ಸೂಪ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
• DIY ಫ್ರೀಜರ್ ಸ್ಮೂದಿ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್: ಸ್ಮೂದಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ಪಿಪೇರ್ ಮಾಡಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ಬಳಿಕ ಮಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

10. ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ಗಳು

• 30-ದಿನ ಮೀಲ್ ಪ್ಪಿಪೇರ್ ಚಾಲೆಂಜ್: ತಿಂಗಳಾದರೂ ಸತತವಾಗಿ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಕರ ಮಾರ್ಗ.
• ಬ್ಯಾಚ್ ಕೂಕಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್: ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಥವಾ ವಾರವೂ ಒಂದೇ ದಿನ ತಯಾರಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸು.

11. ಪಿಂಟರೆಸ್ಟ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು

• "ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಐಡೆಯಾ" ಅಥವಾ "ವಾರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ" ಹೀಗೆ ಹುಡುಕಿದರೆ ಹತ್ತಾರು ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವವು.

12. ಫ್ರೀಜರ್-ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ದ್ವಿತೀಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಜೋಳ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಫ್ರೀಜರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, stir-fries, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು.....🌷🌷🌷🌷