ನಮ್ಮ ಲೈಫ್ಸ್ಟೈಲ್
ಆಯ್ಕೆಗಳು ಭೌತಿಕ
ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಬದುಕಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ
ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಸುಸ್ಥಿಯ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದರ ಮೇಲೆ
ಗಾಢ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದು
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆಂದು ನೋಡಿದರೆ:
ಪೌಷ್ಟಿಕ
ಆಹಾರ: ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ದೇಹ
ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ
ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ
ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ
ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ
ನಾನಾ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ
ಚಟುವಟಿಕೆ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ
ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ಉತ್ತಮ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು, ಮೆಮೊರಿ,
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥ
ಬಳಕೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ
ಬಳಕೆಯಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂಗಾಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ದೋಷ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು
ಜೀವ ಬೆದರಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ
ನಿರ್ವಹಣೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ, ಒಳ್ಳೇಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ
ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ
ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ
ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು
ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯುಷ್ಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲಸ-ಬದುಕು ಸಮತೋಲನ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆಬಿಸಿ,
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಇವೆಲ್ಲಾ
ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು,
ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಬದುಕನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ
ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವ, ಗುಣಮುಖತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು
ನೋಡೋಣ:
ಇಷ್ಟವಾದ
ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
– ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು
, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ
ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತುಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ
ವ್ಯಾಯಾಮ – ದೈನಂದಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದುವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು
ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ
ನಿದ್ರೆ – ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು
ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ
ನಿರ್ವಹಣೆ – ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು
ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು,
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು – ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು
ಮುಖ್ಯ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು
ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ
ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿವರ್ತನೆ ತರಬಹುದು:
1. ಸಮತೋಲನದ
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ
- ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು,
ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ
ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ
ಮಾಡಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವವಾದದು.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಿಕೆ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗಾ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ
ಇಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮ
– ಇದು ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.
3. ಉತ್ತಮ
ನಿದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ
ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವಿರಲಿ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಥತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
- ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಕಳೆಯುವುದು ಸಹಾಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪಾಲನೆಗೆ ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆ ಕೊಡಿ.
- ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
5. ಹಾನಿಕಾರಕ
ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವಿಕೆ
- ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಗಳ ದುರ್ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಸಾಮಾಜಿಕ
ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಿ
- ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
- ಮನೋವೈಷಮ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಿ.
7. ನಿಯಮಿತ
ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳು
- ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಸಮತೋಲನದ
ಆಹಾರ – ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮೇದಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರುಪೇರನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳು ತಪ್ಪಬಹುದು.
2. ನಿಯಮಿತ
ವ್ಯಾಯಾಮ – ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಡೆದುಹೋಗುವುದು, ಈಜುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು HbA1c ಮಟ್ಟವನ್ನು
ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ
ನಿಯಂತ್ರಣ – ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
- ಕೇವಲ 5–10% ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಲೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಹೊಟ್ಟೆ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸಕ್ಕರೆ
ನಿಯಂತ್ರಣ – ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ
- ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ "ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ, ಮನೋರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
5. ಉತ್ತಮ
ನಿದ್ರೆ – ಶರೀರದ ಶ್ರಮ ಕಡಿಮೆ
- ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ.
6. ಧೂಮಪಾನ,
ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
- ಧೂಮಪಾನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಮದ್ಯಪಾನವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಚಾನಕ್ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಗಳ ಅವಲಂಬನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನ್ಯೂರೋಪತಿ ಅಥವಾ ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ
ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.
ಡಯಾಬಿಟಿಸ್
ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ
ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು,
ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು ಹಾಗೂ
ಪ್ರೇರಣಾತ್ಮಕವಾಗಿಯೂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು
ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
1. ಸಣ್ಣ
ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೀಗೆ ಸರಳ ಹಂತದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಯಮಿತ
ದಿನಚರಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಇಂತಹ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಒಂದು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.
- ಈ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ
ಶರೀರದ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ – ಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ನಂಬಿಗಸ್ತ ಮಾಹಿತಿಯ ವಿಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ
“ಏಕೆ”ಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
- ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ – ಕುಟುಂಬ, ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ಔಷಧ ಇವುಗಳ
ಕಾರಣ.
- ಈ "ಏಕೆ" ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
6. ಬೆಂಬಲ
ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕುಟುಂಬದವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
- ಅವರನ್ನೂ ನಡಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಪ್ರಗತಿಗೆ
ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ (ಮಿಠಾಯಿ ಅಲ್ಲ!)
- ಚಲನಚಿತ್ರ, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ – ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.
- ಇಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಹುಮಾನಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
8. ಸ್ವಯಂ
ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಕೆಲ ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು – ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿ, ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು……..🌷🌷🌷
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು